gi 10的低食物一般清单

2019-02-12 13:49
主要提示:大多数女性都想在不减肥的情况下进食。另外,我想在尽可能短的时间内达到瑜伽减肥对减肥的效果。
今天,小编邀请到人们的健康网络,创建了十种通用的低糖含量食物,这些食物非常美味和丰富。因此,减肥不是基于胃饥饿。能够收集和发挥身体正常功能所需的能量是合理的。
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GI值是血糖指数,这是在食物中的碳水化合物反映于影响血糖水平的程度。
进食后,食物中的碳水化合物被消化,血液中转化为葡萄糖,血糖升高。
由于不同的碳水化合物含量,类型和转化为葡萄糖的速率,不同的食物会影响血糖水平。
具有高gi值的食物很容易被消化并更快地转化为葡萄糖。
因此,如果你吃高gi值的食物,你的血糖水平会急剧上升,而且增加会增加。
低GI的食物不易消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响低于高GI。
如果医生是指导糖尿病的饮食,由于影响的低值食物的血糖值时,他们通常会建议你吃低GI值的食物。
除了预防糖尿病外,吃低gi值的食物在减肥方面起着重要作用。
低GI食物不易消化,在腹部保持长时间,并且具有强烈的饱腹感,从而减少食物量并控制摄入的卡路里。
什么食物的gi低?
以下是10种常见低糖食品清单中的小系列供参考。
一般情况下,难以估计食物的gi值,如何选择何时进食?
这是帮助每个人的秘诀。
1
购买食物时,要认清食物的标签,选择糖分少的食物。
通常,食物的糖含量越高,其gi值越高。
在超市购买杂货时,您应该通过查看贴在食品上的标签来选择低糖食品。
2
请选择糖的类型。
gi值取决于糖的类型。
糖分为支链型和线型,线型糖较难消化,其gi值较低。
普通食物通常像糯米一样粘稠。
这种食物不应该被消化,而且饱含饱腹感,减肥效果也不错。
3
请选择富含纤维素的食物。
纤维素越高,gi值越低。
特别是,水溶性纤维可降低葡萄糖的消化和吸收速率。
大多数蔬菜和水果富含纤维素。
当你减肥,你可以吃更多。
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